Utdrag från http://mariapaavola.se/2012/november/decemberutmaningen-2.html

 

Utmaningen består helt enkelt av fysisk aktivitet: man bestämmer själv hur mycket eller lite man vill delta - den enda du tävlar mot är dig själv! Jag vill att detta ska vara genomförbart för alla, även för er som inte har gymkort. Jag vill att det ska vara något som inte tar upp för mycket tid (december kan vara stressigt som sagt) men som ändå gör skillnad. Först tänkte jag fixa ihop någon form av pris att tävla om, men jag tänkte efter och jag vill att vi gör detta för vår egen skull, för vår hälsas skull - inte för att vinna någon tävling. Inre vs. yttre motivation! Som sagt - se det som en hjälp att lyckas stå emot allt socker (eller vad man nu har för frestelser) lite bättre, och om inte annat känna sig fräschare när man väl unnar sig något julfika (för det ska vi definitivt göra)! 

 

 

 

• I december ska vi samla poäng! Var och en skrapar ihop sina poäng genom olika fysiska aktiviteter (se listan längst ner). Tävlar gör man mot sig själv - åtminstone jag ska lägga ner krut på att få ihop så mycket poäng som möjligt! Ju mer fysisk aktivitet, desto mer poäng. Bra deal?

• Jag delar upp månaden i fyra delar: en för varje vecka med start 1 december (japp, det är en lördag). Varje lördag sammanfattar du veckan som gått och räknar ihop dina poäng (det är med andra ord bra att anteckna aktiviteterna under veckan så att man kommer ihåg). Du sätter även upp ett nytt poängmål för kommande vecka. Det är alltså en månadslång utmaning uppdelad i 4 delutmaningar.

• Dessutom kommer var och en ha en "egen Decemberutmaning" vid sidan av som man håller fast vid hela månaden (denna egna utmaning behöver inte handla om kost och motion; det kan vara vad som helst som du känner att du behöver ta tag i). Min utmaning kommer till exempel vara att hålla mig undan från sötsaker på vardagarna, att hålla unnandet till fredag/lördag (skriver mer detaljerat om det senare). Helt okej att använda samma utmaning om man vill/behöver det!