Då var dagens träningspass avklarat.

 

Höll i dagens uppvärmning och fys innan själva innebandyn började. Testade köra "Tabata" som det skrivs och används mycket i dagens träning. Innehållet är jobba 20sek och vila 10sek. Det finns flera olika upplägg att man har ett block som man kör två eller tre varv. Jag hade detta upplägg, ett varv:

 

1. Höga knän

2. Utfall

3. Squat thrusts

4. Mountain climbers

5. Benböj

6. X-hopp

7. Höga knän

8. Plankan

9. Squat thrusts

10. Mountain climbers

11. Plankan

12. Höga knän

 

Lägger upp en video som visar övningarna: Squat thrusts, x-hopp och mountain climbers.

 

 

 

Efter detta körde vi två varv med Luleå Hockeys magövningar innan det var dags för innebandy. Väl på innebandyn var jag helt död i benen. Känner av träningsvärken från passet igår. Så nu blir det lugna två dagar fram till matchen vi har på söndag! Vill inte vara sliten tills dess :) Nu dusch och sedan godnatt!

 

I tisdags var jag på Sensia och sprang 30minuter innan jag åkte vidare på innebandyträning. Är så härligt att innebandyn har börjat fungera bättre för mig nu, efter ett uppehåll på ca 10år är det kanske inte så konstigt att jag är lite efter de som hållit på desto längre.

 

Igår var jag på Sensia igen och körde ett pass med Linda. Vi värmde upp och startade sedan med "Komplex 5an". Blev även lite ben i maskiner och "Luleå Hockeys magövningar". Erkänner att idag känns det i kroppen ;)

 

Var även på fotbollsmöte igår inför kommande säsong. Träffade en av de nya tränarna och det känns riktigt bra med hans inställning till allt kring fotbollen. Tog på mig rollen som it-chef, min favorit roll! Så redan nästa onsdag kommer dom köra igång på riktigt, LÄNGTAR!

 

 

Här nedan har ni en video på vad Komplex 5an är för något:

 

 

Blir alltid mycket roligare att blogga om jag har en snygg bloggdesign. Bara så svårt att hitta en exakt som jag vill ha när jag inte heller är så duktigt på att göra helt egna designer. Men nu kommer denna följa med ett tag framöver i alla fall.

 

Har - som jag tidigare skrivit - funderat på årets nyårslöften och mål. Här kommer några:

 

Mina mål för 2013

• Orka göra två strikta chins.
• Träna minst 200 pass.
• Minska min vikt med 21 %.
• Träna minst ett styrke- och två konditionspass i veckan förutom innebandyn.
• Springa 5km under 30minuter.
• Testa crossfit.
• Försöka att bara ha en "ätardag" i veckan.
• Må bra!

Längedan jag sprang Beep-testet i Hortlax sporthall, och lika hemskt är det än idag! Men nu är det gjort och några månader bort till nästa och det kan bara bli bättre ;) haha!

 

Detta betyder att jag har varit på min första riktiga innebandy träning på flera år, räknar inte träningarna med Korpen då det inte alls är samma sak. Dagens huvudsak med träningen var fystester - beeptest, armhävningar, sprint 20m, sprint 10m och upphopp. Kommer inte riktigt ihåg resultaten men får väl se till nästa omgång. I slutet hann vi även med lite innebandyspel, såklart blev det de nya/äldre mot de yngre. Behöver väl inte kommentera hur det gick i matchen men inte helt åt skogen ändå ;)

 

Känner redan nu i kroppen hur träningsvärken kommer, härligt att vara igång igen. Funderar på att ta ett löppass imorgon för att lindra träningsvärken lite. Får se när jag vaknar imorgon.

 

Nu blir det godnatt för att hinna allt på agendan imorgon. Sovgott!

Invigde mitt nya träningskort på Sensa24 idag.

 

Kände mig inte riktigt pigg i kroppen, eller snarare fortfarande trött från natten, så körde inte det planerade löppasset utan:

 

Gick 2 min, sprang 10 min och gick 2 min.

Körde sedan raka och sneda situps, ryggups och bäckenlyft.

 

Ska imorgon göra olika pass jag kan alternera till löpningen. Så jag har färdiga övningar att köra efter så inte det är fantasin som tryter vid träningen ;p

Stannade som jag tidigare skrev kvar efter jobbet för att köra löppass nummer 4 på 1½vecka!

 

Stannade idag kvar efter jobbet och körde pass tre som jag egentligen skulle göra i lördags. Men då det var så fuktigt och ibland regnade det så skippade jag passet då.

 

Andra passet idag, inte alls så jobbigt med andningen utan ont i höger höft och vänster knä. Måste kanske kolla upp det...

 

Promenerade 2min

Joggade 10min

Promenerade 2min

Joggade 10min

Promenerade 2min

 

Tempo:

Löpning 6,3km/h

Gång 4,8km/h

 

 

Körde idag första löppasset på grymt länge! Var inte så jobbigt som jag trodde att det skulle vara.

Stannade kvar på jobbet och körde på löpbandet - hatar att springa i uppförsbackar och det är lättare att fortsätta springa på löpband när motivationen tryter. Kommer bli att jag kör på löpbandet på vardagarna efter jobbet och utomhus på helgerna när jag är i Piteå. När jag flyttat hem ska jag skaffa träningskort (vet ej vart ännu) och då fortsätta på löpband!

 

Kommer försöka köra tisdag-torsdag-lördag träning. Men vissa veckor kan det bli ändrat men varannan dag ungefär.

 

Promenerade 2min

Joggade 10min

Promenerade 2min

Joggade 10min

Promenerade 2min

 

Och sedan var passet slut :) Lagomt tempo på 6,5km/h vid löpning och 4,8 vid gång. Ska ta kort nästa gång så jag kan ha det dokumenterat - kan vara roligt att se utvecklingen senare!

 

IT*S FUCKING ON! :)