Ro 4000m (3st Roddar får användas) eller 800 Double Unders/1600 Single Unders (2st får hoppa samtidigt)

150 pull ups eller 80 Toes-to-bar (2st stänger får användas i båda utförandena) (när en person jobbar måste alltid en annan person aktivt hänga i ett räck för att reps skall räknas)

150 Deadlift 80/50 eller 150 Push pressar 40/20 (2st stänger får användas samtidigt

150 Power Cleans 50/35 eller 80 Cleans & Jerks 50/35 (3st stänger får användas samtidigt)

180 Burpees eller 180 Wall Balls 9/6 (3st får arbeta samtidigt)

360 Sit ups eller 360 Push ups (3st får arbeta samtidigt)

Sedan var vi så duktiga och snabba så vi avslutade med 280 burpees.

Inte får man slippa burpees hur man än gör i crossfit. Som jag läste i en träningsblogg "jag har en stor hat-kärlek till burpees". Tänker på det varje gång!

Å när det är såhär vackert väder så klagar jag inte på att få springa omkring utomhus!