När jag kom hem inatt slog jag av telefonen för att få sova ut så länge jag ville utan att bli störd. Vaknade kring halv ett, satte igång en tvättmaskin och följde sedan Jenny på PDOL för sista festivalmaten. Langos <3

Kvällens fotbollsträning blev inställd pga allt regn och åska så då for jag till Hortlax för att se pappa ta hem sitt "nya traktorgarage". Vilket projekt detta blev.

 

Vaknade ändå hyffsat utvilad, tog en dusch och cyklade sedan iväg till Kitteltältet igen. Idag for vi dit lite senare så det var bra drag redan då jag kom. När det blev glidtävlingen på borden så drog vi på en favorit i repris och badade på Södra hamn. Grymt skönt!

 

Jag, Linkan, Linnea, Matte, Ekman, Camilla, Angelica och Holm käkade middag på tre kronor innan vi for hem och duschade. Ikväll var förfesten hos Angelica, nära och bra för de flesta :) Vi satt ute på gräset hela kvällen tills det var dags att dra ut på Kittel. Gode bra kö i de som ej hade armband men vi kunde bara gliiiida förbi allihopa. Sedan var vi hela kvällen och dansade allihopa. Riktigt kul att alla ville vara med och skaka rumpa. Klockan två blev jag less och for hem för att duscha av mig helgens PDOL. Kan ju säga att det var nödvändigt!

 

 

Löningsdag idag, perfekt såhär inför PDOL. Haha!

 

Klev av nattjobbet åtta så for hem och vilade en stund innan vi cyklade iväg till Kitteltältet för att för min del inviga helgen. Grymt varmt utomhus så det började snabbt rinna bakom ryggen. Jag, linnea, linkan och Matte drog hem till mig en sväng för att svalka oss och dricka lite till innan vi for tillbaka till tältet. Då hade det kommit mer folk och var mer drag på stan. Efter Kittel följde jag med Angelica, Holm, Pikke och Mange smith för att bada i Södra hamn. Jag slängde bara av mig glasögonen och skorna för att hoppa i med kläderna. Dagens bästa!

 

På kvällen var förfesten hos Ekman och Camilla ute på Annelund, där jag även insåg att Elina bodde. Hade blivit bjuden till henne men trodde hon bodde på Djupviken, bra koll :p

 

Nattens arbetspass gick hyffsat bra förutom att vi höll på att svettas bort trots att det var kväll/natt. Satt med fläkten på för att svalna av. Försökte sedan somna när jag slutade, när jag väl hade somnat ringde bemanningen kring 9 och undrade om jag ville jobba ihelgen (Läs: nej tack!), somnade om och sedan ringde då Elina och väckte mig. Hade ställt väckaren på 12.15 men vaknade 12.45 av ett sms från Alexandra att dom var påväg till mig. Blev lite bråttom genom duschen! Följde med henne och Emil på stan och käkade Langos, MUMS! Gick runt i värmen och kikade på marknaden men alla hade ungefär samma saker som det brukade vara.

 

Kring tre tiden åkte jag hem till byn för att krama AC:n en stund. Somnade på golvet innan det bjöds på middag. EN dusch och sedan iväg på jobbet.

 

Nu får det gärna bli lite svalare så det går att vara utomhus, ååh. Vill ha vinter!

 

Sov ut så länge jag kunde för att sedan bege mig till dagens crossfit pass. Hur varmt ute som helst så var skönt att gå ner till grottan.

 

 

 

Kvällens första fotbollsträning sedan uppehållet var då på vallsberget. Vi skulle först jogga uppför familjebacken och sedan ned för tävlingsbacken. Andra varvet skulle vi bära (?!) varandra upp förbi där liftarna går och sedan via tävlingsbacken. Sista varvet skulle vi så snabbt vi kunde ta oss upp för där liftarna går och via tävlingsbacken upp till starttornet och sedan ner igen. Kan säga att värmen gjorde det hela inte nå enklare. Men nu var det gjort.

 

Puh. Är det bara jag som längtar efter hösten och vintern! Och ja, jag får säga det då jag är en vintermänniska :)

 

Idag håller jag mig mest inomhus med lite pyssel. Målar en låda, hänger upp pappersbollar och planerar nästa pyssel. Laddar även för kvällens träning på vallsberget med fotbollen. Kan inte direkt säga att jag längtar efter den.

 

Egentligen skulle jag på Crossfit imorse men när min brukare ville larma en gång i timmen som resulterade i att min sömn var så gott som försvunnen, så ställde in träningen för att sova ikapp några timmar.

 

Nu ska jag göra mig en äggmacka och sedan se serier resten av dagen.

 

Något som jag läste på facebook igår som fick mig att tänka efter:

 

"Tänk dig att det finns en bank som varje morgon sätter in 86 400 kronor på ditt konto. Det är inget fel. Insättningarna är lagliga och korrekt gjorda av en otroligt rik välgörare. Men banken överför inte pengarna till nästa dag. Varenda natt blir alla pengar som du inte använt den dagen borttagna från ditt konto.

 

Vad skulle du göra i ett sådant tillfälle?

 

Självklart hade du använt alla pengarna den dagen de sattes in på ditt konto, dag efter dag. Och det roliga är att alla har vi ett sådant konto! Men det är inte pengar som sätts in på ditt konto eftersom namnet på kontot är TID. Varje dag blir du utrustad med 86 400 sekunder.

 

Varje natt försvinner all den tid du inte utnyttjat. Ingenting blir överfört till nästa dag och du kan aldrig använda något i förskott. Varenda dag startas ett nytt konto för dig. Varenda natt försvinner obrukad tid. Om du inte nyttjar dagens insättning så är det enbart ditt fel. Det finns ingen väg tillbaka. Du kan inte övertrassera kontot i morgon! Du måste leva i nuet och förbruka dagens insättning. Investera tiden smart så att du får bästa möjliga avkastning i form av hälsa, lycka och framgång.

 

Tiden går".

Idag följde jag med pappa på en dagsutflykt till Umeå. Där blev det inköp av en traktor, en sväng på netonnet och en drive-in på McDonalds innan vi styrde kosan hemåt igen. Kul att få tillbringa lite pappa-dotter tid fastän det är i bilen :) När vi kom hem till byn for pappa för att köra lastbil och jag for in till stan för att handla lite pysselsaker till kommande projekt! Resultat kommer senare.

 

Halv fem for jag och mamma till ängeln för att handla hem middag och äta hos mig där även moster kom förbi en sväng. Surrade en stund innan dom for hem. Då drog jag på mig träningskläderna och cyklade till Sensia. Egentligen skulle jag på crossfit idag men missade passet då jag var i Umeå. Så svänger på dagarna. På Sensia var det mycket folk och jag ska framöver undvika att träna på kvällen, kände mig stressad. Körde igenom mitt pass, Dag 2 med bröst, triceps och framsida axlar. Dåligt tryck i armarna pga träningsvärk men bättre ska det bli :)

 

Efter gymmet bytte jag skor och drog ut på dagens promenad, irrade runt i stan tills jag gått i 45 minuter. Inte bara motion utan jag känner att jag slappnar av i kroppen och huvudet. Hinner fundera och filosofera på mycket. Somnar säkert lika fort igen ikväll. Nu blir det hopp i duschen och sedan krypa ner under täcket, ny dag imorgon!

 

 

Startade dagen med ett Crossfit-pass direkt efter jobbet.

 

Dagens WOD: Lucky number 7

 

I torsdags fick jag en grym motivation och inspiration för träningen. Har suttit i några dagar för att göra och planera träningspass. Så idag körde jag igång planeringen!

 

Såhär kommer en vecka se ut på ett ungefär med träningen:

1. Nedre rygg och ben

2. Bröst, triceps och framsida axlar

3. Övre rygg, biceps och mage

 

Jag har tidigare kört "30day AB challange" men började slarva så nu börjar jag om. Såhär ser upplägget ut, körde första dagen idag:

 

Nu kör vi på riktigt. Har ett ordentligt mål nu och har bra hjälpmedel med att lyckas.

 

Grattis till mig som lyckas dra på mig en förkylning efter helgens cykeltur i kylan. For hem till mamma och pappa för att de skulle tycka synd om mig, men då istället hade pappa snäppet värre förkylning. Så då fick mamma tycka synd om oss båda. Fick mig lite mat i magen som inte smakade så mycket, tyvärr. Hälsade även på farmor och farfar en stund innan det var dags för jobbnatt.

 

 

 

 

 

 

 

Steg upp för att cykla iväg på dagens teknikpass på crossfit. Inget direkt ansträngande pass men alltid bra att få nöta på teknik i lugn och ro. Sedan for jag hem, duschade och packade för att vara klar inför Skelleftefestivalen.

 

 

Vi såg ett par låtar av Veronica Maggio innan vi drog till Kittelfjäll-tältet. Grymt mycket större än under PDOL och fint när det var ner mot vattnet. Halv ett såg vi Takida innan vi gick för att äta nattmålen för att orka cykla hem igen. Svinkallt var det ute och det var skönt att komma in under täcket och sova.

 

 

Fast halv sju tog jag mig i kragen och cyklade iväg till Björklunda för att se damerna spela match. Tyvärr förlust för dom men en vinst för mig då jag skrapade ihop ungefär en mils motion på cykeln i alla fall. När jag kom hem körde jag min "30 day AB challange" som jag inte riktigt följer strikt. Men nu blir det ändring på det! Idag var det 50 situps, 50 crunches, 30 leg raise och 38 sekunders plankan.

 

 

 

 

Sov ut tills det var dags för frukost. Och denna frukost brukar nästan klå hotellfrukostar för det finns allt möjligt som alla tar med sig. Perfekt start på dagen. Sedan spelade jag, linda, dennis och markus en sväng med farmargolf. Typ krocket fast med fotbollar. Grymt svårt men kul. Stannade kvar i blåsmark tills det var dags att dra iväg på jobb igen.

När jag hade sovit ut och packat väskan så for jag iväg till Blåsmark som har blivit en tradition såhär dagen efter midsommar. Vi är några som ställer upp husvagnarna här och övernattar. Pastasallad serverades till lunch och klockan fyra for jag iväg och jobbade ett par timmar. Tillbaka i Blåsmark lämpligt till middagen där grillat stod på menyn, MUMS! Sedan sjöng vi, pratade och dansade tills jag somnade kring halv två i husvagnen med mamma och pappa.

 

Midsommarafton detta år spenderades i Jävreträsket med kompisar! lite kallt och blåsigt men mycket mysigare än att sitta i en lägenhet. Vi åt sill/korv-lunch, sköt luftgevär, spelade "i min vildaste fantasi" och åt grillat till middag :) Sedan var jag tvungen att bege mig på jobbet då detta är min jobbar helg.

 

Varför sluta med något som är roligt och bra, så det blev ett crossfit-pass även denna morgon. Dagens WOD bestod av uppvärmning och teknikgenomgång på push ups.

 

Sedan skulle vi köra tre rundor av 20 Pull ups, 30 Push ups, 40 Sit ups, 50 Air Squats och sedan vila 3 minuter mellan varje varv.

 

Det kändes kan jag lova!

 

Cyklade sedan hem och duschade för att fara med Linnea och Sara på loppis. Egentligen skulle vi spela minigolf men det blev inte. Vi köpte en glass på kioskpiraten och satte oss utanför Linnea på gräset. Vi följde även Nina på stan en sväng innan jag följde med Linkan och Linnea för att äta middag på tre kronor. Efter maten for jag och Linnea ut och körde geocatching tills Linda och John kom. Så blev det en spontantripp till havsbadet för att spela biljard, minigolf, airhockey och leka en stund i leklandet. Innan läggdags hann vi även med att testa slå i "lång-golf" och leta en till Catch.

 

 

Startade dagen med ett crossfit pass. Idag var det teamWOD. Vi fick välja mellan två olika övningar och dom fetstilmarkerade var dom vi valde. Vi skulle alltså tillsammans göra tex rodd 4000m så det blev ungefär 600m var.

 

Ro 4000m (3st Roddar får användas) eller 800 Double Unders/1600 Single Unders (2st får hoppa samtidigt)

150 pull ups eller 80 Toes-to-bar (2st stänger får användas i båda utförandena) (när en person jobbar måste alltid en annan person aktivt hänga i ett räck för att reps skall räknas)

150 Deadlift 80/50 eller 150 Push pressar 40/20 (2st stänger får användas samtidigt

150 Power Cleans 50/35 eller 80 Cleans & Jerks 50/35 (3st stänger får användas samtidigt)

180 Burpees eller 180 Wall Balls 9/6 (3st får arbeta samtidigt)

360 Sit ups eller 360 Push ups (3st får arbeta samtidigt)

Sedan var vi så duktiga och snabba så vi avslutade med 280 burpees.

 

Inte får man slippa burpees hur man än gör i crossfit. Som jag läste i en träningsblogg "jag har en stor hat-kärlek till burpees". Tänker på det varje gång!